La mayoría de nosotros pasamos nuestros días sin detenernos un momento para reflexionar sobre lo que estamos haciendo o lo que está ocurriendo a nuestro alrededor. A veces incluso nuestros propios pensamientos pueden desvanecerse en el ruido del mundo. Por eso es crucial cultivar hábitos conscientes de forma regular para tener claridad mental. Esto nos ayuda a reconocer y notar cualquier sentimiento que estemos experimentando, nos recuerda pausar y responder de manera más consciente e intencionada. Hay muchas pequeñas acciones de atención plena que podemos incorporar en nuestra vida diaria, pero si tuviera que elegir una que haya tenido el mayor impacto positivo en mi vida, sería la escritura en un diario.
Desde que era joven, la escritura en un diario fue mi forma de expresarme, entenderme a mí misma y comprender el mundo que me rodea. Recuerdo que escribía y hablaba sobre mi día, mis amigos, pensamientos que tenía que desenredar, cualquier problema. A medida que fui reservando tiempo todos los días para escribir, noté un crecimiento significativo en mí misma. Comencé a escribir en un diario desde muy joven, desde la escuela primaria, y lo seguí haciendo intermitentemente durante muchos años. Cada vez que lo retomaba, siempre me preguntaba por qué lo había dejado. Y como puedes imaginar, mis diarios han evolucionado a lo largo de los años, al igual que mi estilo y técnicas de escritura en ellos. Hoy quiero compartir contigo algunas técnicas poderosas de escritura en un diario y cómo las uso para beneficio de mi claridad mental.
Morning Pages
Una de las técnicas que amo es «Morning Pages», porque es una forma consciente y agradable de comenzar mi día. Tomo unos minutos para sentarme y recopilar mis pensamientos con una taza de café. Es realmente terapéutico. Y dado que es una de las primeras cosas que hago por la mañana, antes de revisar mi correo electrónico, el teléfono o cualquier otra distracción, puedo sentarme en silencio y observar mis pensamientos mientras entran y salen.
La clave de las «Morning Pages» es tener tu diario junto a tu cama, para que sea lo primero que veas cuando te despiertes. Es cuando suelo tener ideas para mi canal de YouTube o claridad sobre mis intenciones o metas para el día. No es necesario escribir frases completas, el objetivo es simplemente anotar los primeros pensamientos que cruzan tu mente por la mañana. Después de hacer mis «Morning Pages», siempre me siento mucho más centrada y tranquila porque escribo cualquier pensamiento inacabado o pequeños pensamientos distractivos que rondan en mi mente.
Escritura libre
Otra técnica que prefiero es la escritura libre, también conocida como «brain dumping». Es bastante similar a las «Morning Pages» en el sentido de que es una escritura de tipo flujo de conciencia, pero para mí, las «Morning Pages» se tratan de generar ideas, mientras que la escritura libre consiste en escribir mi diálogo interno. Me ha ayudado mucho a lidiar con la ansiedad, el estrés y las frustraciones al escribir mis pensamientos en un trozo de papel.
Cartas no enviadas
Esta es una técnica de escritura en un diario increíble para cerrar ciclos, perdonar a alguien o agradecerle, y obtener claridad sobre una situación. Puedes escribirle a un viejo amigo o a alguien que ya no está en tu vida. El propósito es expresarte, tus pensamientos y sentimientos hacia esa persona sin restringirte. Como no enviarás estas cartas a nadie, es reconfortante saber que no hay juicio ni otros sentimientos involucrados.
Diario de gratitud
El año pasado empecé a llevar un diario de gratitud y noté que a veces no sabemos cuánto tenemos por lo que agradecer hasta que comenzamos a contar cada bendición. Me encanta esa frase que dice que lo que enfocas se convierte en tu realidad, y esto es muy cierto. Una vez que comenzamos a enfocarnos en las cosas que tenemos en lugar de lo que no tenemos, nuestra realidad comienza a cambiar con nuestros pensamientos.
Sea cual sea la técnica de escritura en un diario que elijas, creo que lo más importante es comenzar. Toma un papel y un bolígrafo y simplemente comienza a escribir. Espero que hayas disfrutado del video de hoy. Déjame saber en los comentarios qué técnica de escritura en un diario usas o te resuena mejor. ¡
