7 consejos fáciles para reducir el ESTRÉS ahora mismo
Según estudios, aproximadamente el 75% de los adultos experimentan niveles moderados a altos de estrés en el último mes. Pero ¿cómo podemos lidiar con el estrés y la ansiedad de manera efectiva? Afortunadamente, la ciencia nos ofrece algunas soluciones.
Risas para combatir el estrés
Se dice que la risa es la mejor medicina, ¡y resulta que también es una medicina contra el estrés! Cuando nos reímos, aumenta nuestra ingesta de oxígeno, lo que estimula la liberación de endorfinas. Incluso estudios han demostrado que esperar a ver una película divertida puede aumentar los niveles de betaendorfina en un 27% y reducir los niveles de hormonas del estrés en el torrente sanguíneo. Después de ver una película divertida, los participantes tenían niveles más bajos de la hormona del estrés en su saliva.
Besos y chicle para el bienestar
No subestimes el poder de un buen beso. Besar disminuye el cortisol y aumenta la oxitocina en la glándula pituitaria del cerebro, creando sentimientos de apego, conexión y seguridad. Además, masticar chicle también puede ayudar a reducir el estrés. Un estudio japonés encontró que quienes masticaban chicle dos veces al día durante dos semanas experimentaban una mayor sensación de bienestar. Otros participantes del estudio que mascaban chicle mientras realizaban una tarea que inducía estrés mostraron niveles más bajos de cortisol en su saliva en comparación con aquellos que no tenían chicle.
Aprovecha la naturaleza
El tiempo que pasamos en la naturaleza puede tener un impacto positivo en nuestros niveles de estrés. En Japón, desde 1982 se ha promovido la práctica conocida como shinrin yoku o baño de bosque. Solo una breve visita al bosque ha demostrado reducir los niveles de cortisol, la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Incluso los pacientes hospitalizados con una vista de la naturaleza tienden a tener una mejor tolerancia al dolor y una recuperación más rápida en comparación con aquellos que solo ven una pared en blanco.
Aunque el efecto relajante del té puede ser simplemente un placebo, se ha demostrado que la anticipación de un ritual relacionado con emociones relajantes puede influir positivamente en nuestro bienestar. Nuestro cerebro se prepara para relajarse cuando nos preparamos mentalmente para disfrutar de nuestro té calmante favorito o de aceites esenciales relajantes. El aroma puede influir en nuestro estado de ánimo, ya que el bulbo olfatorio en el cerebro está conectado directamente con la amígdala, responsable de las emociones.
Música para reducir el estrés
La música también puede tener un efecto relajante. Se ha demostrado que las canciones sin letras y con un ritmo de 60 a 80 pulsaciones por minuto reducen el estrés, incluso en pacientes que han pasado por diferentes tipos de cirugías.
Beneficios de tener mascotas
Tener una mascota, especialmente un perro, puede ser una forma excelente de reducir la ansiedad. Las personas que tienen perros suelen tener puntajes más bajos en las pruebas de ansiedad, un 12% en comparación con el 21% de aquellos que no tienen. Estar en presencia de un perro amigable se ha demostrado que reduce los niveles de cortisol y aumenta los niveles de oxitocina.
