Este episodio cuenta con el respaldo de Brilliant.org, un recurso increíble para aprender nuevas habilidades. Ya sea que estés regresando a la escuela o simplemente quieras adquirir una nueva habilidad como un idioma o un instrumento, aprender cosas nuevas siempre es una gran idea. Pero, ¿existe una mejor manera de aprender rápidamente y retener conocimientos?
Tomar notas a mano
Olvídate de la computadora portátil y toma papel y lápiz. Los investigadores han descubierto que quienes escriben sus notas procesan la información a un nivel más superficial en comparación con quienes las escriben físicamente. Reescribir la información con sus propias palabras conduce a un mejor rendimiento de la prueba y una mayor retención.
Dormir lo suficiente
En un estudio del sueño, un grupo estudió por la mañana y luego nuevamente por la noche, mientras que otro grupo estudió por la noche, durmió y luego reanudó sus estudios por la mañana. A pesar de la misma cantidad de tiempo de estudio, el grupo que durmió pudo recordar más información en comparación con el grupo que no durmió. Dormir lo suficiente mejora la retención de la memoria.
Varíe su práctica
Cuando aprenda una nueva habilidad motora, intente modificar ligeramente su práctica. Un estudio demostró que los participantes que practicaron una habilidad motora basada en computadora de dos maneras diferentes mejoraron significativamente su velocidad y precisión en comparación con aquellos que repitieron exactamente la misma práctica. Hacer ligeras modificaciones puede mejorar la adquisición de habilidades.
Ejercicio
El ejercicio puede ayudar a mejorar la concentración y la función cognitiva. Un estudio encontró que aquellos que hicieron ejercicio durante 15 minutos en una bicicleta estática antes de completar una tarea de memoria realizaron la tarea más rápido que aquellos que no hicieron ejercicio. Incluso una caminata corta puede aclarar su mente y mejorar sus habilidades de aprendizaje.
Utilice dispositivos mnemotécnicos
Los dispositivos mnemotécnicos, como acrónimos u oraciones memorables, pueden ayudar a memorizar información. Al agrupar elementos en un mnemotécnico, su cerebro puede retener mayores cantidades de información, lo que mejora la retención de la memoria. Cuanto más extraño y único sea el mnemotécnico, mejor.
Habla en voz alta
Al intentar recordar información, leerla en voz alta puede resultar beneficioso. Los individuos que leyeron la mitad de una lista de palabras en silencio y la otra mitad en voz alta tenían más probabilidades de recordar las palabras leídas en voz alta. Hablar en voz alta ayuda a reforzar la formación de la memoria.
Mantente hidratado
La hidratación es esencial para un procesamiento y aprendizaje mental óptimos. En un estudio, los participantes que estaban hidratados antes de una prueba de reacción obtuvieron resultados significativamente mejores que los que no lo estaban. El agua mejora las capacidades cognitivas, así que asegúrese de beber suficientes líquidos.
Recompénsate
Darse una recompensa por aprender puede mejorar la formación de la memoria. Un estudio demostró que el aprendizaje motivado por recompensas, como la compensación monetaria, conducía a una mayor retención de la memoria. Las recompensas aumentan la liberación de dopamina en el hipocampo, mejorando la formación de la memoria.
