Cuando hablamos de estrés, a menudo pensamos que es causado por eventos importantes que cambian la vida. Pero el estrés también puede ser causado por la acumulación de pequeñas presiones en la vida: despertarse con un montón de platos sucios todos los días, ver el correo basura acumularse lentamente junto a la puerta principal, quedarse sin tinta o papel de impresora cuando tenemos prisa por terminar algo.
Sé que puede parecer absurdo estresarse por estas situaciones aparentemente insignificantes, especialmente con todo lo que está sucediendo en el mundo en este momento. Pero estas tensiones constantes de la vida cotidiana pueden acumularse hasta que un día nos demos cuenta y no podamos ignorarlas más.
He llegado a aceptar que algunos días serán más difíciles que otros, pero eso no significa que debamos rendirnos y esperar hasta que el estrés afecte nuestro bienestar emocional y físico. He descubierto que hay hábitos y sistemas que podemos implementar para minimizar estas pequeñas tensiones en la vida porque todos sabemos que no necesitamos agregar más cosas a nuestra lista de preocupaciones.
Sugerencia #1: Encuentra un equilibrio en tu día
Como ocurre con todo en la vida, necesitamos armonía, y esto también se aplica a cómo pasamos nuestros días. Me di cuenta de que solía dedicar el 80% de mi tiempo al trabajo y el 20% a mi vida personal. No es de extrañar que siempre me sintiera agotada. Tuve que encontrar una manera de reorganizar mi día para trabajar menos horas sin sentirme culpable o como si estuviera quedándome atrás.
No sé si ustedes pueden relacionarse, pero me di cuenta de que me había impuesto muchas reglas arbitrarias en mi cabeza. Quiero decir, nadie me decía que trabajara horas extra o que respondiera a los correos electrónicos lo más rápido posible, pero era por costumbre y con el tiempo me llevó a priorizar el trabajo por encima de todo lo demás. Ahora trato de programar mis días y mis semanas para reflejar cómo realmente quiero pasar mi tiempo, porque cómo pasamos nuestros días es cómo pasamos nuestras vidas. Esto significa programar reuniones, pero también noches de citas, cenas familiares, días de autocuidado, porque lo que está en mi calendario se cumple. Por supuesto, esto es mucho más difícil si no tenemos control total sobre nuestro propio horario, pero al menos podemos mirar nuestro calendario y encontrar un día, incluso solo una hora de nuestro día, para dedicar tiempo a divertirnos, relajarnos y desconectar de nuestras responsabilidades.
Sugerencia #2: Encuentra prácticas conscientes que funcionen para ti
Cuando decidí incorporar más mindfulness en mi rutina, lo hice de manera gradual con meditaciones guiadas de cinco minutos, caminatas diarias y ejercicios de escritura en un diario. Estos son excelentes métodos para ayudarnos a estar más presentes. Ahora sé que la atención plena no tiene que ser una actividad específica, puede ser tan simple como tomar un momento para disfrutar de los pequeños placeres cotidianos. Tal vez para ti sea cuidar el jardín, apagar el teléfono cuando comes, acurrucarte con tu perro en el sofá o simplemente tomar un descanso para escuchar la lluvia. Cualquier cosa que te ayude a conectarte con el momento presente, hazlo y hazlo con frecuencia a lo largo de tu día. Estos momentos conscientes me sirven de recordatorio para no preocuparme por el futuro ni sentirme ansiosa por el pasado, sino prestar atención a la vida que sucede a mi alrededor.
Sugerencia #3: No te obsesiones con la perfección
Soy perfeccionista, no con todo lo que hago, pero tengo altos estándares para las cosas que realmente me importan, y crear estos videos de YouTube es una de ellas. Durante el proceso de edición, me encuentro haciendo infinitos ajustes, revisando los detalles más pequeños que probablemente solo yo pueda notar en la producción final. Asegurándome de que el tamaño de la fuente sea el correcto, que el tono de piel esté perfectamente saturado, que las transiciones de la música sean impecables.
Aunque no creo que haya nada de malo en preocuparse tanto por lo que produzco, intentar cumplir con esta expectativa irreal semana tras semana generó un estrés innecesario en mi vida. Me obligó a buscar constantemente errores y nunca me sentí completamente satisfecha. Tener esta mentalidad resultó agotador y quitó la diversión del proceso creativo por completo. Ahora, en lugar de buscar mis defectos, veo mis mejoras y mi crecimiento. Incluso me puse una regla para mí misma: publicaré un video cuando esté «perfecto» en un 80%. Y aunque cometa un error, está bien, porque puedo intentarlo de nuevo la próxima semana.
Sugerencia #4: Utiliza la regla de los 5 minutos para gestionar tu tiempo
Una de las razones principales por las que me estreso es cuando me siento abrumada con todo lo que tengo que hacer. A menudo me sentía ansiosa, procrastinaba y terminaba sin hacer nada en absoluto. Pero me di cuenta de que gran parte de esto se debía a no saber cómo gestionar adecuadamente mi tiempo y a no poder superar el obstáculo de simplemente comenzar.
Por eso, considero que la regla de los 5 minutos es tan efectiva para deshacerse del estrés innecesario en la vida cotidiana. Observo todas las listas de tareas que tengo y decido qué tareas requieren mi atención sin interrupciones y qué tareas puedo abordar con la regla de los 5 minutos. Cinco minutos no suena intimidante, ¿verdad? Y creo que es por eso que es tan efectivo. No se trata de llenar nuestro día con más y más cosas, sino de avanzar para que tengamos menos cosas en nuestra lista de tareas pendientes y nos quite un peso de la mente. Así que la próxima vez que te sientas abrumado con tu lista de cosas por hacer, no te detengas en ello. Dedicarte cinco minutos para comenzar a tachar algunas cosas de la lista y te sorprenderás de lo que puedes lograr en tan poco tiempo.
Sugerencia #5: Acepta lo que no puedes controlar
Últimamente, cuando me encuentro estresada por una situación, me hago la pregunta: ¿es algo que realmente está dentro de mi control? Esto no hace que la situación desaparezca, pero tiene un efecto poderoso en calmar mi mente. Los estoicos creen que tenemos muy poco o ningún control en absoluto. No podemos controlar lo que nos sucede, lo que la gente dice sobre nosotros, las acciones de otras personas, el mundo y sus problemas. Entonces, ¿por qué estamos dispuestos a gastar nuestro tiempo y energía tratando de resolverlo como si fuera nuestro propio problema?
Cuanto más intento controlar todo a mi alrededor, más ansiosa me siento y no quiero llevar este sentimiento pesado a lo largo de mi vida. Estoy haciendo todo lo posible para aceptar que algunas cosas siempre serán como son, pero lo que puedo hacer es concentrarme en lo que está en mi control.
