Si bien parece evidente que podemos llegar a cualquier parte con ambos pies, caminar es en realidad un proceso muy complejo que requiere el trabajo coordinado del sistema musculoesquelético. Es por eso que encontrar la causa del dolor al caminar no siempre es fácil. Siguiendo la revista Prevención , hemos recopilado las lesiones más comunes que pueden hacer que caminar sea doloroso y también ayudarlo a deshacerse de los problemas tortuosos.
1. Inflamación de la fascia plantar
La suela de la suela es un tejido conectivo fuerte que se extiende desde el talón hasta los dedos de los pies y es responsable de sostener la suela. Normalmente, no sentimos su presencia, pero si se enciende, atrae la atención con un dolor agudo, punzante y ardiente a la vuelta de la esquina . Caminar puede ser doloroso, especialmente después de un descanso prolongado, por lo que los primeros pasos después de despertarse suelen ser los peores.
¿Qué lo causa? Las plantas de las plantas de los pies se tensan para amortiguar el impacto, pero en caso de sobrecarga se crean pequeños desgarros en el mismo, lo que hace que el tejido conjuntivo se tense, lo que provoca dolor.
La causa más común de sobrecarga es el ejercicio intenso (la inflamación de las plantas de los pies es muy común entre los corredores), pero el sobrepeso, los arcos altos o bajos e incluso caminar demasiado pueden ser un problema.
He aquí cómo manejarlo: aliviar la suela tanto como sea posible, si hay alguna hinchazón en el talón, podemos ayudar con esa formación de hielo. Los ejercicios de estiramiento dirigidos, así como el masaje de las plantas de los pies, también son buenos, para lo cual vale la pena hacer rodar una pelota de tenis debajo de las plantas doloridas. Para evitar la recurrencia, cambie a calzado cómodo que proporcione un soporte adecuado (especialmente para deportes) y, si es necesario, use una plantilla que soporte la bóveda transversal. Es importante no restar importancia al problema, ya que la inflamación del cuero cabelludo plantar puede provocar molestias más graves, incluso espolones, sin el tratamiento adecuado.
¡Un zapato mal elegido puede causar muchos problemas! Foto: Getty Images
2. Uñas demasiado grandes
La inflamación y la hinchazón en los bordes y talones de los dedos de los pies son una señal de que nuestras uñas están demasiado grandes. En este caso, como sugiere su nombre, la superficie de la uña penetra literalmente en la piel, ejerciendo una gran presión sobre los tejidos blandos circundantes. Esto puede ser extremadamente doloroso, inicialmente solo bajo presión, y luego durante la caminata sentirá un dolor intenso a medida que se pesa sobre los dedos de los pies con cada paso.
¿Qué lo causa? Las uñas encarnadas también pueden desarrollarse debido a una predisposición congénita o un crecimiento anormal de las uñas , pero también puede ser causada indirectamente por hongos en las uñas , que hacen que la superficie de la uña se espese. Varias deformidades de las uñas también pueden hacer que la uña crezca, pero no es raro que el problema sea causado por un zapato demasiado apretado.
He aquí cómo tratarlo: inicialmente, puede curarlo en casa remojando los dedos de los pies, y luego, cuando su piel se haya suavizado, puede levantar y cortar suavemente las uñas. En casos más severos, es posible que desee ver a un especialista, como un pediatra, pero es fácil que solo el médico extraiga la parte encarnada. Si este es un problema recurrente, la cirugía también puede ayudar. Si la causa es un hongo en las uñas , también debe tratarse para una curación completa. Al cortarse las uñas de los pies, asegúrese de cortarlas en línea recta, sin redondear los bordes, ya que esto ayudará a que la uña crezca.
3. cámara
La deformidad más común del pie es la leva, que es un signo llamativo de que el primer metatarsiano está girado hacia afuera y el dedo gordo del pie hacia adentro. Esto no solo causa un problema estético, sino que también puede causar una inflamación dolorosa que dificulta caminar.
¿Qué lo causa? Algunos están genéticamente más predispuestos a la formación de levas, y las articulaciones sueltas y los arcos bajos también contribuyen a su desarrollo. Debido a su ocupación, las cámaras también son comunes entre quienes trabajan mucho, como maestros, enfermeras y peluqueros. El principal factor de riesgo es el uso frecuente de zapatos de tacón alto, ya que los dedos se deslizan hacia adelante, el dedo se atasca en el dedo y todo el cuerpo pesa sobre esta parte; no es casualidad que las mujeres tengan diez veces más probabilidades de desarrollar una leva que los hombres.
He aquí cómo manejarlo: siempre que sea posible, use calzado ancho, flexible y cómodo, dejando los tacones altos para eventos especiales. Los protectores de leva y los dispositivos para corregir los dedos de los pies disponibles en farmacias y tiendas de asistencia médica también pueden ayudar a tratar la deformidad y, a la larga, la fisioterapia, el masaje y el tratamiento con ultrasonido pueden brindar alivio. Si el dolor de la leva persiste y amarga la vida cotidiana, se puede considerar la cirugía.
4. Tendón de Aquiles inflamado
Uno de los tendones más grandes y vulnerables de nuestro cuerpo es el tendón de Aquiles, por lo que no es casualidad que la pérdida de Aquiles, el héroe de la mitología griega, se deba en parte a esto. El tendón que conecta el hueso del talón con los músculos de la pantorrilla puede dañarse, inflamarse o incluso desgarrarse por varias razones. La inflamación está indicada por la hinchazón del tendón, dolor sordo o agudo al moverse y dolor en la pantorrilla por la mañana, pero también puede ser una señal de advertencia cuando nuestros tobillos hacen un crujido al caminar.
¿Qué lo causa? Un problema sorprendentemente común, que en la mayoría de los casos se debe a un sobreesfuerzo, es un problema familiar para los atletas (especialmente los corredores), pero también puede ser causado por un calzado inadecuado.
Subir una pendiente empinada o dar largas caminatas en terreno irregular también puede causar irritación en el tendón e, indirectamente, la pata de ganso también promueve la inflamación del tendón de Aquiles.
He aquí cómo tratarlo: lo primero y más importante es la relajación, ya que podemos agravar aún más las dolencias cargando más el tendón inflamado. Alivia y, si es necesario, congela la zona hinchada, esto también aliviará el dolor. Tomar medicamentos antiinflamatorios también ayuda con la recuperación, pero debido a que el flujo de sangre en esta área es extremadamente lento, también lleva tiempo sanar. Es importante volver a practicar deportes solo con cuidado y gradualmente, y al estirar y fortalecer los músculos de las piernas, podemos prevenir la recurrencia de la inflamación.
5. Lumbago
Si bien caminar en sí mismo no causa dolor lumbar, el movimiento puede aumentar el dolor preexistente . Este también es el caso del lumbago: el dolor en la parte inferior de la cintura, en el área entre los arcos posteriores de las costillas inferiores y los pliegues de la cola, se intensifica y dificulta mucho las actividades cotidianas.
¿Qué lo causa? El lumbago es común en quienes realizan trabajos sedentarios, ya que sentarse en un lugar durante horas ejerce mucha presión sobre la columna lumbar. Puede deberse a un desgaste, hernia discal, deslizamiento vertebral, pero es mucho más común que el dolor nos desgarre la cintura por un mal movimiento (agacharse bruscamente, levantar un objeto pesado). Si además de las molestias lumbares, el dolor también se irradia a las piernas y provoca allí entumecimiento, ya podemos hablar de ciática .
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He aquí cómo tratarlo: tomar analgésicos, antiinflamatorios y relajantes musculares puede brindar un alivio rápido, pero a la larga, puede evitar el dolor con fisioterapia. Con el lumbago, lo mejor es sentarse o acostarse en un colchón o silla duros, evitando en lo posible hundirse, sentarse y acostarse. Si el dolor dura más de una semana o dos, asegúrese de consultar a un médico, ya que las lesiones subyacentes más graves (como una hernia) pueden requerir un tratamiento complejo.
6. Neuroma de Morton
Si hay dolor quemante en el dedo gordo del pie o entre los dedos 3 y 4, posiblemente entumecimiento, entumecimiento, indica que estamos ante un neuroma de Morton. En este caso, una proliferación benigna de tejido benigno corre a lo largo de la planta del pie, que es cuatro veces más frecuente en mujeres que en hombres. Los afectados pueden sentir como si se les hubieran metido piedras en los zapatos y, a menudo, tienen que quitárselos debido al dolor.
¿Qué lo causa? En la gran mayoría de los casos, el uso de zapatos inadecuados provoca irritación en el nervio plantar y la presión prolongada desencadena la proliferación de tejidos. En particular, los zapatos con punta estrecha y los zapatos de tacón alto promueven el desarrollo del neuroma de Morton, pero algunos deportes como correr, el ballet y el esquí, así como las deformidades del pie (como el dedo en martillo o el pie de ganso) también pueden causar dolor. queja.
He aquí cómo tratarlo: la formación de hielo puede ser buena para combatir incendios, en casos más severos, la fisioterapia, el masaje terapéutico o la terapia de ondas de choque pueden brindar alivio. Sin embargo, lo más importante es abordar la causa raíz del problema: reemplazar el calzado incómodo y mal diseñado, y tratar cualquier deformidad del pie que pueda existir. En raras ocasiones, pero puede ser necesario eliminar quirúrgicamente la proliferación de tejido.
7. Inflamación de las mucosas (bursitis)
La inflamación de la mucosidad que cubre las articulaciones puede causar dolor punzante en las rodillas, las caderas , los codos o los hombros, entre otros. El problema es claramente visible a simple vista, la articulación afectada se hincha, la piel que se encuentra encima se enrojece y se calienta. El dolor punzante también puede ocurrir durante el descanso.
¿Qué lo causa? La inflamación de la mucosa puede ocurrir cuando la articulación se ve afectada por algún tipo de trauma, como una caída sobre la rodilla o el codo, sin embargo, la sobrecarga crónica también puede causar bursitis. Algunas investigaciones han demostrado que el estrés excesivo también aumenta el riesgo y que algunas infecciones bacterianas pueden causar inflamación.
He aquí cómo manejarlo: en este caso, también, es importante aliviar la carga en el área afectada, y el uso de vendajes de compresión y formación de hielo también puede brindar alivio. En caso de tomar medicamentos antiinflamatorios o una infección bacteriana confirmada, un curso de antibióticos ayudará a la recuperación, en casos más severos puede ser necesaria una inyección de esteroides. En raras ocasiones, pero es posible que sea necesario limpiar quirúrgicamente el tubo mucoso.
8. Rodilla para correr
Como sugiere el nombre, una queja común, especialmente entre los corredores, es el síndrome patelofemoral, es decir, la rodilla. Por lo general, ocurre en atletas que realizan frecuentes actividades de aterrizaje forzoso. Al principio, hay un dolor sordo y luego creciente en la rodilla después de largas distancias , y también es común que la articulación de la rodilla se hinche y se vuelva sensible. Una característica del síndrome es que el dolor se exacerba al subir escaleras, ponerse en cuclillas, arrodillarse y permanecer sentado durante mucho tiempo.
¿Qué lo causa? Al moverse, la rótula roza con fuerza contra el fémur, provocando una inflamación. Esto puede ser facilitado por calzado deportivo inadecuado, sobrecarga y correr sobre superficies duras (como hormigón, asfalto) como un pie de gallina o una cadera débil.
He aquí cómo tratarlo: tenga paciencia, relájese y congele la rodilla adolorida. La inflamación puede tardar hasta 3-4 semanas en absorberse, hasta entonces evitamos los deportes que tensan la articulación de la rodilla. Averiguar la causa raíz puede prevenir la recurrencia del síndrome: consigue el calzado adecuado y acude a un especialista en ortopedia para problemas de pie y cadera. Después de la curación, vale la pena tomarse el tiempo para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, lo que protege la articulación de la tensión.
