«Los colchones y almohadas de mala calidad, así como las malas posturas para dormir pueden aumentar el dolor de espalda porque pueden ejercer una presión innecesaria en el cuello, las caderas y la espalda «
El objetivo principal es tratar de mantener la curvatura natural de la columna. Hay que asegurarse de que las partes del cuerpo encajen en el ángulo correcto y la espalda esté apoyada, por lo que una de las posturas más adecuadas es dormir boca arriba. Sin embargo, esto no es conveniente para todos y también puede ayudarlo a roncar. ¡Así que veamos qué otras poses saludables pueden entrar en juego!
En muchos casos de trastornos de la columna, la postura fetal es más cómoda.
Dormir boca arriba con soporte para las rodillas
Esta es la posición más saludable para la espalda, ya que el peso se distribuye uniformemente sobre la superficie del cuerpo, sin que ninguna parte del cuerpo se vea afectada por la presión más alta. Si apoyamos el cuello y la cabeza con una almohada adecuada (no demasiado alta, posiblemente anatómica) , o colocamos una almohada más pequeña debajo de las rodillas , podemos mantener la curvatura natural de la columna.
Dormir de lado con rodillera
A muchas personas les gusta dormir de lado, pero esto puede sacar fácilmente la columna de la posición ideal y colocar una carga más pesada en la cintura. Sin embargo, con una pequeña corrección, esto puede eliminarse: colocar una almohada delgada entre las rodillas levantará las caderas y la parte superior de las piernas , restaurando la postura correcta.
Posición fetal
En muchos casos de hernia discal, la posición fetal curva es la más cómoda, ya que las rodillas levantadas en posición lateral reducen la flexión de la columna y al mismo tiempo ayudan a abrir las articulaciones.
Abdomen acostado con una almohada debajo del abdomen
Por lo general, acostarse boca abajo no es bueno para la columna, pero si solo puede dormir de esta manera, es posible que desee colocar una almohada delgada debajo de la barriga que le levante las caderas . También puede tensar el cuello, los hombros y la espalda si giramos la cabeza hacia un lado mientras estamos acostados boca abajo. Para evitar esto, trate de acostarse boca abajo. Para ello, ponte una almohada más dura o una toalla enrollada debajo de la frente para que también entre aire.
Dormir boca arriba con la espalda levantada
Dormir con la espalda extremadamente alta puede ser beneficioso para los pacientes con dolor lumbar debido a la espondilolistesis. También puede considerar comprar una cama con respaldo reclinable.
¿Cuándo ver a un médico?
“Si el dolor lumbar no desaparece, puede empeorar, el paciente no puede dormir con él o siente entumecimiento en la pierna, definitivamente es importante hacer un diagnóstico médico”. La forma más rápida de reducir el dolor es con una inyección local dirigida, cuyo contenido de esteroides alivia la inflamación .. Incluso esta ayuda rápida puede ser el primer paso hacia métodos analgésicos naturales que funcionan a través de los procesos de autocuración del cuerpo. Tal puede ser la terapia de colágeno médica para reducir la inflamación. Además, además del alivio rápido del dolor, las fórmulas de tejido también se pueden fortalecer, lo que resulta en un alivio del dolor a largo plazo. En este caso, es especialmente importante fortalecer los músculos del torso, como la espalda y los músculos abdominales; un programa de movimiento creado por un fisioterapeuta basado en un diagnóstico especializado es de gran ayuda en esto.
