¿Siempre te sientes cansado/a a pesar de dormir lo suficiente? Hay diversas razones además de la falta de sueño que pueden llevar a la fatiga. La falta de actividad física y una mala dieta son dos de las principales causas de cansancio. Estudios han demostrado que realizar ejercicio regularmente y llevar una alimentación saludable pueden aumentar los niveles de energía.
El consumo excesivo de café puede contribuir a sentir más sueño. La cafeína bloquea la adenosina en el cerebro, que es responsable de la somnolencia. Sin embargo, consumir café o bebidas energéticas menos de seis horas antes de acostarte puede afectar la calidad de tu sueño.
Otra causa de fatiga puede ser la deshidratación. Incluso una leve disminución del 1.5% en los niveles de agua en el cuerpo puede dificultar la concentración. Mantenerse hidratado durante todo el día puede ayudar a evitar la fatiga.
El consumo de alcohol antes de dormir puede afectar negativamente la calidad de tu sueño. Aunque te haga conciliar el sueño más rápido, puede reducir la cantidad de sueño REM, lo que hace que te sientas más cansado al despertar. Además, el desorden en los horarios de sueño, como acostarse muy tarde los fines de semana, puede afectar tu ritmo de sueño y hacer que te sientas más cansado.
La ansiedad y la depresión también pueden ser causas de fatiga. La ansiedad constante y el estrés pueden ser agotadores tanto física como emocionalmente. Por otro lado, la depresión puede causar insomnio o dificultad para conciliar el sueño. Es importante buscar ayuda profesional si crees que puedas estar sufriendo de ansiedad o depresión.
Además, puede haber una condición médica subyacente que esté causando la fatiga. Si nada parece ayudar, es recomendable consultar a un médico para descartar cualquier problema de salud.
