¿Cómo es la cama ideal? Los profesionales suelen responder a esta pregunta con una frase impactante: ¡nuestra cama debe ser nuestro buen amigo para cuidar la columna vertebral y no nuestro enemigo «rompehuesos»!
Descansando sobre la columna vertebral
Una cama saludable ondula las diversas curvaturas de la columna vertebral. Durante el día, los pequeños músculos que sirven de puente entre las articulaciones de la columna no pueden relajarse ya que trabajan continuamente. Durante el sueño, movemos toda la carga vertical diaria de forma horizontal e idealmente nuestros músculos se relajan. Porque casi todo el mundo tiene algún tipo de cambio de curvatura, es decir, un defecto de postura, tantas personas como camas hay.
Una cama saludable ondula las diversas curvaturas de la columna vertebral.
La sección lumbar de la columna se carga de manera diferente: nos inclinamos hacia adelante durante el trabajo sedentario, grabamos mientras caminamos. La columna vertebral tiene un doble sistema de curvatura: la concavidad del cuello, la convexidad dorsal, la concavidad lumbar y el sacro, que también es convexo. La sobrecarga durante el día se puede aliviar con una coloración inferior durante la noche: el colchón debe ser más delgado que las partes convexas y más grueso que las partes cóncavas. Debido al apoyo adecuado, la columna se mantiene bastante recta mientras está acostado.
Colchón, pero ¿de qué tipo?
Hoy puede elegir entre colchones de diferente dureza, pero antes de comprarlo, vale la pena intentarlo más tiempo. En muchos lugares, el comprador recibirá una pieza de prueba durante unos días. Hicimos la elección correcta cuando nos despertamos completamente descansados por la mañana, no nos dolía ningún cartílago.Si el colchón es incómodo, muchas veces nos despertamos por la noche y cambiamos de postura, dando vueltas. También giramos instintivamente cuando la zona donde nos pesan al estar tumbados tiene deficiencia de oxígeno. Podemos hacer una cama cómoda con colchones de esponja nosotros mismos, pero toma un poco más de tiempo que comprar un colchón ya hecho, ya que el resultado de un largo experimento es armar una cama completamente personalizada con esponjas de diferentes grosores en casa. Cuando nuestro colchón está listo, solo nos falta conseguir una almohada cómoda. La almohada para el cuello es la mejor opción debido a la forma ideal de la almohada del cilindro del cuello, ya que llena perfectamente la distancia entre la concavidad del cuello y el abultamiento de la espalda, por lo que el cuello no está tenso. Necesitamos prestar atención a las señales de nuestro cuerpo, porque cuando no nos sentimos cómodos, nuestra cama también puede estar defectuosa.
Descanso doloroso
El cuerpo indica dolorosamente si nuestra cama no es cómoda. Es un círculo vicioso: en caso de dolor, el músculo se tensa para proteger mejor la zona sensible, pero al estar en un estado tenso, el dolor será aún más fuerte. Solo podemos deshacernos del dolor si relajamos los músculos y luego buscamos un movimiento, una postura que alivie la tensión dolorosa. El mejor método es relajar los músculos tensos con movimientos de estiramiento y luego mantener esta condición a lo largo del día con ejercicios sostenidos. el estrés hace que nuestro trabajo sea más difícil. En la columna, la raíz nerviosa sale en pares entre las pequeñas articulaciones de cada segmento de la columna. El estrés tensa los ligamentos de las articulaciones, ejerciendo más presión sobre los radicales nerviosos, por lo que la tensión suele ir acompañada de un dolor irradiado, a veces ardiente. En el caso de dolor irradiado , o después de su cese, el propio músculo tenso puede ser una fuente de dolor.
