5 métodos contra los excesos de Navidad

Se acerca la navidad, muchos estamos deseando el merecido descanso y relax. Al mismo tiempo, las grandes comidas familiares durante las vacaciones pueden desviar fácilmente la atención del mantenimiento de la salud de nuestro intestino. «Mimarse» con alimentos y bebidas a menudo puede conducir a un desequilibrio en la flora intestinal, causando hinchazón y otros síntomas gastrointestinales. Para que nuestra digestión funcione correctamente durante el período navideño, vale la pena seguir algunos hábitos simples. Aquí hay cinco formas de evitar comer en exceso en las fiestas según el artículo de Perkii .

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No está de más prestar atención a una dieta saludable durante las vacaciones.
Foto: Getty Images

Presencia

Nos encanta la época navideña, entre otras cosas, porque nos brinda la oportunidad de desconectar del mundo laboral. Relajarse con la familia, los amigos o incluso leer un buen libro, ver una serie, alivia los procesos digestivos. Al tomar conciencia de nuestra propia presencia intensa, incluso podemos evitar la ansiedad, la hinchazón, el estreñimiento o incluso la diarrea . La relajación puede ser una excelente manera de mantener el movimiento intestinal, ya que las experiencias espirituales pueden afectar la condición de la flora intestinal . Si ha tenido un momento estresante o ansioso últimamente, use la temporada navideña para relajarse un poco, relajarse y pasar tiempo con su familia.

Hora de dormir

Debido a las fiestas familiares nocturnas y los madrugadores, nuestro ritmo de sueño se altera fácilmente. Si no dormimos lo suficiente, somos mucho más susceptibles al estrés y la ansiedad , y esto puede conducir a una reducción de los probióticos, llamados bacterias beneficiosas. Los probióticos son microorganismos vivos (bacterias u hongos) que ayudan a mantener o restaurar la salud de la flora intestinal. La mejor manera de mantener su intestino en plena forma es dormir de 7 a 9 horas cada noche.

Tiempo de comer

Hoy en día, parece trivial que comer lento pueda tener un efecto de preservación de la salud, pero masticar es sin duda la clave para una digestión adecuada. Si masticamos un poco más la comida, facilitará mucho el proceso de digestión y la absorción de nutrientes. Mezclar comida finamente molida con nuestros dientes con saliva hace que sea más fácil para el estómago digerirla, no tan estresante para él.

Verduras

Una de las mejores cosas que podemos hacer para la cena de Navidad es llenar nuestro plato con muchas verduras . Aportan un amplio abanico de nutrientes y nos saturan bastante. Las verduras también tienen un efecto positivo sobre las bacterias intestinales. Los probióticos en el intestino también digieren parte de la fibra de los vegetales, lo que promueve su desarrollo y crecimiento.

Probióticos

Los microorganismos dañinos pueden multiplicarse en el cuerpo debido a una mala nutrición. Al adherirse a la mucosa gástrica e intestinal se desplazan cultivos bacterianos beneficiosos, provocando un desequilibrio en la flora intestinal . Si la salud de nuestra flora intestinal se ve perjudicada, es recomendable utilizar probióticos para su correcta regeneración. Los probióticos llegan al intestino grueso cuando ingresan al cuerpo a través de la boca y luego se depositan allí y tienen un efecto beneficioso. En la ciencia se conocen más de mil cepas de bacterias, de las cuales las diez más comunes se encuentran en todos nuestros cuerpos.

Los suplementos dietéticos y los alimentos probióticos contienen cepas de Lactobacillus y/o Bifidobacteria que también se encuentran en los productos lácteos. Las cepas bacterianas especiales suelen estar presentes en las formulaciones probióticas de calidad farmacéutica. Además de los cultivos bacterianos, también es importante el número de gérmenes, es decir, la cantidad de bacterias en el producto. La ingesta diaria recomendada para adultos es de 5 mil millones de bacterias .

 

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