Te presentamos las soluciones accesibles y relativamente simples que pueden llenarnos de energía durante todo el año.
Correr es un verdadero estimulante: mejora la resistencia, aumenta los niveles de energía.
A nadie le sorprenderá que un sueño regular, adecuado y reparador sea la forma más efectiva de aumentar los niveles de energía. Si siente que necesita una cantidad extra de sueño, intente acostarse un poco más temprano de lo habitual, y 30-60 minutos antes de acostarse, asegúrese de evitar la luz intensa o el uso de pantallas (móvil, tableta, computadora portátil, TV). ).
La fatiga crónica a menudo es causada por estrés adicional. Si ya no podemos relajarnos, puede afectar mucho nuestros niveles de energía si incorporamos alguna actividad para aliviar el estrés en nuestra vida diaria. Puede ser caminar, hacer yoga, meditación, bailar o practicar alguna técnica de respiración que tenga un efecto especialmente ansiolítico.
Puede sonar extraño al principio, pero aún tendremos más energía si incorporamos mucho movimiento y actividad física en nuestra vida cotidiana. Hacer ejercicio regularmente a una intensidad baja o moderada durante al menos 30 minutos tres veces por semana durante seis semanas reduce el agotamiento emocional, la fatiga general y mejora la calidad del sueño, la función cognitiva y la capacidad de trabajo.
Al final del año, la mayoría de las personas se cansan y no pueden esperar para tomar un descanso durante todo el año durante las vacaciones o entre las dos vacaciones. Además de recargar energías y descansar, te mostramos qué alimentos pueden aportar un extra de energía al inicio del año.
Di adiós a los malos hábitos
Los fumadores pueden perder mucho de sus niveles de energía si dejan un cigarrillo (sin mencionar su salud general y su esperanza de vida). Como fumar reduce la capacidad pulmonar y hace que sea más agotador, dejar de fumar también puede ayudar con esto.
También vale la pena limitar la cantidad de alcohol que se consume. Aunque al principio podamos sentirnos más tranquilos y relajados con las bebidas alcohólicas, éstas degradan la calidad del sueño , por no hablar de los desagradables síntomas de la resaca. Especialmente los bebedores de alcohol pueden experimentar un salto espectacular en sus niveles de energía cuando dejan sus vasos.
Por supuesto, también vale la pena prestar atención a la nutrición. Alimentos saludables y ricos en nutrientes: las carnes magras, el pescado, las verduras, las frutas, las legumbres y los cereales integrales aportan al organismo las cantidades adecuadas de vitaminas , oligoelementos y minerales para funcionar de forma óptima y mantener la energía en equilibrio. Se deben evitar los azúcares refinados, los alimentos azucarados, las harinas blancas ya que pueden provocar fluctuaciones severas en los niveles de azúcar en sangre, que pueden ir acompañadas de una sensación repentina de fuerte cansancio y bajos niveles de energía.
Además, se debe prestar especial atención a la ingesta adecuada de líquidos, ya que la deshidratación , es decir, la falta de líquidos, afecta al funcionamiento cerebral, a nuestro estado de ánimo y, por supuesto, a nuestros niveles de energía. Vale la pena ser consciente de que no es necesario esperar a tener sed, ya que la sensación de sed ya es un síntoma de deshidratación leve.
