Así afecta al cuerpo entrenar en ayunas

Si hacemos ejercicio con el estómago vacío antes de comer, fácilmente puede bajar nuestro nivel de azúcar en la sangre , y experimentaremos náuseas y mareos como resultado de la actividad física. “Podemos sentirnos cansados, irritados o incapaces de entrenar tan intensamente como comemos algo antes del ejercicio”, dijo a la revista Time Douglas Paddon-Jones, investigador de fisiología muscular de la Universidad de Texas. Agregó que algo de comida podría ayudarnos a superar el entrenamiento con más comodidad y más energía . Especialmente para los mayores de 55 años, es importante comer algo antes de hacer deporte, especialmente si quieres hacer ejercicio justo después de despertarte. dormir por la noche mientras tanto, hay procesos en nuestro cuerpo que continúan cuando comenzamos a entrenar sin desayunar. Todo esto puede conducir a la pérdida de masa muscular, que ya es un problema fundamental en los grupos de mayor edad.

Nuestros niveles de azúcar en la sangre pueden caer fácilmente si comenzamos a entrenar con el estómago vacío.

Nuestros niveles de azúcar en la sangre pueden caer fácilmente si comenzamos a entrenar con el estómago vacío.

Si perder peso con el deporte es nuestro objetivo explícito, entonces entrenar con el estómago vacío puede tener sus beneficios. De acuerdo con un estudio de 2013 que involucró a 64 personas con sobrepeso, podemos perder más peso consumiendo solo el 25 por ciento de nuestra ingesta regular de calorías cada dos días y haciendo un ejercicio aeróbico que solo entrenando o haciendo dieta. Sin embargo, es importante saber que los resultados de la investigación a este respecto son bastante variados, ya que varios estudios también muestran que saltarse el desayuno puede ser perjudicial.. Además, hay una serie de factores que afectan la eficacia y la capacidad de hacer ejercicio con el estómago vacío. Entre otras cosas, la edad, el peso, las posibles enfermedades, cómo comemos, cuánto dormimos y qué estilo de vida llevamos juegan un papel importante.

En cualquier caso, es bastante seguro que hay que tener mucho cuidado con esto a partir de los 50 años , pues a esta edad ya se recomienda un mayor aporte proteico, que los expertos siempre aconsejan tomar en el mayor número de comidas posible. Por lo que quienes no sean deportistas profesionales o hayan empezado a entrenar recientemente o sean mayores deben preferir comer algo antes de hacer ejercicio, y lo mejor es que esta comida también contenga proteínas e hidratos de carbono. Vale la pena no comer o comer muy poco durante al menos una hora y media después del ejercicio, porque así podemos aprovechar los beneficios del metabolismo acelerado , es así como nuestro cuerpo quema la mayor cantidad de grasa.

 

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