Hábitos por los que perdemos músculo

Estamos consumiendo muy pocas calorías.

Cuando ingresan al cuerpo menos calorías de las que se necesitan para el metabolismo, el cuerpo tiene hambre y quema no solo grasa sino también tejido muscular para obtener la energía que necesita para funcionar. Si desea perder peso, debe consumir menos de 500 calorías al día que antes.

No consumimos suficiente proteína

La pérdida de peso no se trata solo de cuánto comemos, también se trata de qué . Es importante incluir tanta proteína como sea posible en su dieta reducida en calorías. Esto se debe a que la proteína en los huevos, las aves, los productos lácteos y la carne roja también contiene aminoácidos, que son importantes para que nuestros músculos se desarrollen o no se descompongan.

No hacemos entrenamiento con pesas.

Si queremos que nuestros músculos se desarrollen, tenemos que forzarlos. Si combina una dieta baja en calorías con solo ejercicios cardiovasculares y no levanta pesas , con moderación, por supuesto, es casi seguro que parte del peso que perderá será músculo. Se recomiendan una o dos sesiones intensas de entrenamiento con pesas por semana; estas pueden ser sus propias sesiones de entrenamiento con pesas.

Los entrenamientos cardiovasculares también se combinan con el entrenamiento con pesas.

¡También combinamos el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento con pesas!

No reponemos energía después del entrenamiento.

Comer después de hacer ejercicio es tan importante como levantar pesas si no quieres perder músculo. En este caso, necesitamos unos 20 gramos de proteína total lo antes posible , porque esto garantiza que nuestros músculos se regeneren y se desarrollen correctamente.

Hacemos demasiado cardio

Muchas personas creen que el entrenamiento cardiovascular frecuente durante al menos una hora es la mejor manera de quemar grasa, incluso si nos excedemos, nuestro cuerpo comienza a descomponer nuestro tejido muscular . Para evitar esto, haga ejercicio de menor intensidad tres veces por semana, como caminar, y elija un entrenamiento cardiovascular más corto pero más intenso dos veces por semana.
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