Después de un entrenamiento extenuante, nuestros músculos también necesitan un poco de regeneración. Aquí hay algunos consejos para ayudarnos a volver a estar en forma lo más rápido posible.
El estudio, publicado en el European Heart Journal, anima a cualquiera que quiera mantenerse joven durante mucho tiempo a incorporar ejercicios de resistencia y entrenamiento HIIT (intervalo de alta intensidad) en su rutina de entrenamiento . Según una investigación en Healthline.com, este tipo de ejercicios aumentan el ritmo cardíaco y mantienen las células jóvenes durante más tiempo. Pero, ¿cómo descubrieron los investigadores que esta era la clave para la juventud? Se midieron los telómeros de los sujetos.
Las planchas son una excelente práctica para mejorar la resistencia. Foto: Getty Images
Los telómeros son las «tapas protectoras» al final de nuestros cromosomas que se encogen a medida que envejecen. Los expertos han descubierto que el sistema vascular de las personas mayores con telómeros más largos no envejece tan rápido como el de las personas con telómeros más cortos. Esto significa que sus vasos sanguíneos y venas están en mejores condiciones, lo que los hace menos propensos a tener problemas de salud como enfermedades cardíacas o derrames cerebrales.
Han crecido desde el entrenamiento.
El estudio involucró a 124 personas que entrenaron durante 45 minutos 3 veces a la semana durante 26 semanas. Se dividieron en 4 grupos: un grupo corrió, el otro entrenamiento HIIT, el tercero entrenamiento con pesas y el cuarto grupo fue el grupo de control, no realizaron ningún entrenamiento durante este período. Al final de la semana 26, los expertos encontraron que la longitud de los telómeros en el grupo de control y el grupo de entrenamiento con pesas no cambió, mientras que los telómeros en los otros dos grupos se hicieron más largos.
Además, se encontró que quienes corren y hacen entrenamientos HIIT experimentan más actividad telomérica . Sin embargo, los expertos han subrayado que la longitud de los telómeros está lejos de ser el único factor que puede afectar al envejecimiento. También se ha descrito que aunque el entrenamiento con pesas no tiene un efecto «rejuvenecedor» medible en los telómeros, no deben descuidarse, especialmente a partir de los 40 años. Esto es cuando la cantidad de tejido muscular en el cuerpo comienza a disminuir, lo que puede aumentar el riesgo de osteoporosis , fracturas óseas y caídas. Por eso es recomendable que lo mejor sea incluir en nuestros entrenamientos de forma regular entrenamiento con pesas o musculación y entrenamiento de resistencia.
