El ejercicio regular puede ayudarlo a recuperar y mejorar su estamina, resistencia y resiliencia, así como ayudarlo a recuperarse del dolor lumbar agudo. Es por eso que mantener la actividad física es una de las formas más comunes y ampliamente recomendadas para tratar el dolor lumbar.
Nuestra columna vertebral está diseñada para el movimiento, la flexión y el levantamiento, no para la relajación, y el ejercicio físico regular mantiene nuestros huesos y tejidos blandos fuertes y flexibles.
El ejercicio puede ser una forma eficaz de tratar el dolor de espalda. Foto: Getty Images
La actividad física es un método terapéutico ampliamente recomendado para personas con dolor, pero los investigadores aún están explorando cómo y por qué puede funcionar y en qué dosis es la más ideal para aliviar el dolor . La visión tradicional se enfoca principalmente en cómo el movimiento afecta las estructuras alrededor de la columna , por ejemplo, fortaleciendo la columna y los músculos abdominales. Aunque estas teorías están respaldadas parcialmente por los hallazgos de la investigación, no brindan una explicación completa de por qué el ejercicio puede aliviar el dolor de espalda.
Sin embargo, cada vez hay más evidencia científica que sugiere que el ejercicio también induce cambios beneficiosos en el funcionamiento de nuestro sistema nervioso . En esencia, afecta directamente a cómo percibimos el dolor, precisamente reduciendo nuestra sensibilidad a estímulos potencialmente dañinos. Este tipo de disminución de la percepción del dolor se denomina hipoalgesia inducida por el ejercicio. Según un estudio publicado en la revista Pain en noviembre de 2019, una sola ocasión de ejercicio aeróbico de alta intensidad (como 15 minutos de ciclismo o carrera) puede desencadenar estos procesos de alivio del dolor después de aproximadamente media hora.
El efecto analgésico del deporte también está respaldado por otros procesos interactivos, como la liberación de compuestos analgésicos naturales en el cuerpo , como endocannabionidas, adrenalina , noradrenalina, endorfinas y serotonina. Además, no solo reducen directamente el dolor, sino que también tienen un efecto de mejora del estado de ánimo. Sin embargo, se sabe sobre el sentimiento de dolor que nuestros pensamientos y sentimientos lo afectan, así como cuánto sentimos que tenemos control sobre el dolor.
También se cree que la hipoalgesia inducida por el movimiento desempeña un papel en la formación de conexiones nuevas y beneficiosas dentro del sistema nervioso como resultado de la actividad física . Estos cambios estructurales operan en una escala de tiempo más larga que los procesos bioquímicos desencadenados por el movimiento; sin embargo, los investigadores sugieren que también contribuyen a la reducción del dolor a largo plazo. Según los autores del artículo sobre el ejercicio en su conjunto, parece ser capaz de activar estos efectos analgésicos incluso a pesar del dolor que puedas sentir durante el mismo.
¡Sigamos moviéndonos!
Afortunadamente, no existe una forma específica de movimiento que sea esencial para aliviar el dolor lumbar. Cualquier actividad física puede ser beneficiosa, incluidos los entrenamientos deportivos y otras actividades informales. Sin embargo, es importante ajustar siempre el movimiento a nuestro rendimiento actual y luego aumentar gradualmente la intensidad para prevenir lesiones. Además, busque una forma de movimiento que disfrutemos y que podamos ejercitar de forma rutinaria a largo plazo; esta será la forma más efectiva de aliviar el dolor o evitar que la queja regrese más tarde. Además de los deportes, hay muchas otras formas de introducir de contrabando alguna actividad extra en nuestro día. Incluso puede considerar comprar una mesa diseñada para el trabajo estacionario.
«El dolor de espalda rara vez es causado por un problema más grave. Por lo general, es el resultado de estiramientos simples y tensión muscular y se resuelve por sí solo en unas pocas semanas. Lo mejor que podemos hacer es mantenernos activos y hacer ejercicio con regularidad. Es mucho más recomendable que inyecciones y cirugías Incluso si el dolor de espalda también demuestra ser persistente y dura meses o años, aumentar la actividad física es una de las mejores formas en que podemos tratarlo ”, enfatizan los expertos.
