Según Art Weltman, profesor de psicología del movimiento en la Universidad de Virginia, la mayoría de nosotros caminamos a un ritmo cómodo, al ritmo de un escaparate. E incluso si incluimos caminar 30 minutos más intensamente tres veces por semana , más dos caminatas más lentas a la semana, podemos quemar seis veces más (!) Más grasa abdominal que aquellos que pasan la misma cantidad de tiempo caminando a un ritmo moderado. El profesor también señala con los hallazgos de su investigación que las caminatas rápidas queman un total de cuatro veces más grasa corporal que las que caminan a un ritmo cómodo, sin embargo, no hay diferencia en la cantidad de calorías quemadas entre los dos campos.
Caminar también puede ser una forma muy efectiva de ejercicio.
¿Cómo es un programa de entrenamiento de velocidad?
El psicólogo del movimiento Tom Holland recomienda caminar de la siguiente manera cada semana, no días consecutivos. En los días intermedios, incluya una caminata ligera, yoga vigoroso o nadar para ayudar a que su cuerpo se regenere. Y por supuesto, ¡recuerda llevar una alimentación equilibrada y correcta !
«Tempo Day» – menos 220 calorías
- Calentamiento: 5 minutos de caminata en un escaparate (alrededor de 4 en una escala de 10).
- Entrenamiento: Caminar a paso rápido durante 30 minutos (7-8 en una escala de 10).
- Derivación: 3-5 minutos a pie en una vitrina.
Día de «intervalo largo»: menos 355 calorías
- Calentamiento: 5 minutos de caminata en el escaparate.
- Entrenamiento: Siga una caminata de ritmo rápido de 5 minutos por un minuto de caminata de ritmo medio (en una escala de 10, esto significa una calificación de 5-6 según el autor). Sugirió seis repeticiones.
- Derivación: 3-5 minutos a pie en una vitrina.
Un día de «intervalo corto» – menos 405 calorías
- Calentamiento: 5 minutos de caminata en el escaparate.
- Entrenamiento: siga una caminata de dos minutos a un ritmo rápido con una caminata de un minuto a un ritmo medio. Se recomiendan 15 repeticiones.
- Derivación: 3-5 minutos a pie en una vitrina.
Con una postura adecuada para maximizar la quema de grasa.
Tom Holland también analiza la postura que debe tomar para caminar y caminar para aprovechar al máximo estas oportunidades de ejercicio.
- ¡Arriba el animal! No importa cuán interesantes brinden nuestras piernas o zapatos, no los miremos fijamente, sino que miremos hacia adelante.
- ¡Saquémonos, metámonos la barriga!
- ¡Mantén tu trasero apretado! Holland sugiere imaginarnos apretando un billete de lotería premiado con nuestras dos nalgas. Es una idea bastante extraña, pero el hecho es que nadie quiere dejarla hasta el final de su entrenamiento.
Consejos adicionales
Para aquellos que no tienen suficiente, los siguientes consejos pueden hacer que la quema de grasa sea aún más efectiva:
- Camine cuesta arriba : a una intensidad moderada para aumentar la eficiencia de quema de grasa en un 20 por ciento.
- Usa tus antebrazos para ayudarte a moverte, presiona suavemente la parte superior de tus brazos contra tu cuerpo.
- Vayamos por un terreno irregular en lugar de por la carretera : el senderismo es una gran oportunidad para esto. Incluso en un recorrido más ligero, podemos quemar 430 calorías por hora.
- Pasemos a los más grandes.
