Hay quienes realmente se sienten como un elemento en invierno: no les molestan las desventajas, que tienen que vestirse en capas y a conciencia, y que la cantidad de horas del día es la más baja y las noches las más largas.
Quién no puede esperar a que la nieve finalmente caiga y se quede el mayor tiempo posible? Pero incluso los amantes del invierno tienen que lidiar con los efectos ambientales que inevitablemente acompañan a la temporada , que también pueden afectar negativamente nuestra salud física y mental .
El invierno es también la temporada de infecciones de las vías respiratorias superiores. Foto: Getty Images
Cuando los resfriados son casi un problema cotidiano
Varias enfermedades virales de las vías respiratorias superiores tienen una temporada en el otoño y el invierno : además, este tipo de infecciones se propagan rápidamente en la comunidad, en el interior. Contrariamente a la creencia popular, los resfriados no son causados directamente por el clima frío: un cuerpo y un sistema inmunológico debilitados debido a la fatiga, el estrés y posiblemente las deficiencias vitamínicas.son menos resistentes y más susceptibles a infecciones provocadas por patógenos como virus, bacterias u hongos.
Por eso es especialmente importante durante este período prestar atención al mantenimiento de nuestro sistema inmunológico. Esto se basa en la ingesta adecuada y continua de vitaminas. Dado que la selección de frutas y verduras frescas es básicamente menor en invierno, y es fácil cansarse de las fuentes disponibles de vitaminas, es importante asegurarse de que se reemplazan conscientemente. Al cubrir nuestras necesidades diarias de vitaminas A, C, D y E, apoyamos no solo el funcionamiento equilibrado de nuestro cuerpo (nuestros ojos, sistema nervioso, músculos), sino también nuestro sistema inmunológico.
En invierno, muchas personas se olvidan de la ingesta de vitamina D (1500-2000 UI es la cantidad diaria recomendada para adultos), aunque nuestros cuerpos no reciben suficiente luz solar en este momento, por lo que la «reposición» consciente es especialmente importante. Varios oligoelementos también son esenciales para el funcionamiento equilibrado de nuestro sistema inmunológico: por ejemplo, magnesio, zinc, potasio, calcio, manganeso y hierro. Esfuércese por comer muchos alimentos naturales ricos en oligoelementos, minerales y fibra. Si esto falla, los reemplazaremos artificialmente.
Para que nuestro sistema inmunitario sea capaz de combatir eficazmente los patógenos, también contribuye una correcta hidratación: consumir suficiente líquido al menos 1,5-2 litros al día . En invierno, varios tés aromáticos y de sabores son una gran alternativa para la hidratación, y se pueden añadir perfectamente a una dieta sana y sin azúcar. Además, es importante descansar -si podemos, agacharnos y relajarnos-, dormir bien por la noche y hacer ejercicio regularmente para aliviar el estrés acumulado. Lo cual también afecta negativamente el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico.
Cuando los días cortos nos deprimen
Los días cortos y las noches largas típicas del invierno pueden hacer que incluso aquellos que son fundamentalmente alegres, enérgicos, equilibrados y no propensos a diversos problemas o enfermedades mentales, como la depresión, se sientan cansados y reacios. En invierno, tendemos a pasar menos tiempo al aire libre y más entre las cuatro paredes, lo que puede parecer agradable al principio, pero con el tiempo puede hacer que nuestra vida diaria se vuelva monótona, aburrida.
Esta es la forma más efectiva de combatir la depresión invernal, si tratamos de pasar mucho tiempo al aire libre, haciendo senderismo y caminando aunque puede haber inconvenientes por ahí. Organizar actividades al aire libre con nuestros amigos y buscar un pasatiempo que nos energice, nos recargue y ayude a alejar los pensamientos negativos. El que vive solo y está solo está en una posición más difícil. Para ellos, el contacto online o telefónico con amigos, familiares y conocidos puede ser una solución. Además de establecer una meta para ellos mismos todos los días, ya sea leer un libro, preparar una comida o escuchar una pieza musical, y llevar un diario de sus experiencias, que pueden volver a leer más tarde.
Cuando experimentas depresión estacional
La investigación muestra que la depresión puede empeorar en aquellos que son propensos a ella durante el período de otoño-invierno, generalmente debido a los días más cortos, el clima y una epidemia de coronavirus. Muchos también pueden experimentar una forma estacional de depresión, el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) , que afecta aproximadamente al cinco por ciento de las personas en todo el mundo. Este problema se presenta durante el período otoño-invierno y suele desaparecer con la llegada de la primavera. Es importante ser consciente de que la depresión, incluso estacional, es mucho más que la depresión en invierno.
Los afectados pueden luchar contra la fatiga constante y la desgana. Por lo general, no tienen ganas de mudarse de casa, o de levantarse de la cama, no les gusta conocer a otros. Pueden aislarse, torturarse con pensamientos negativos, no tener energía para hacer sus tareas diarias, incluso cuando duermen mucho. Los problemas de concentración pueden ser una dificultad adicional.
Si alguien tiene la sospecha de depresión estacional, definitivamente vale la pena consultar a un especialista, porque en muchos casos solo la terapia dirigida basada en antidepresivos, posiblemente la terapia cognitiva conductual, puede brindar una mejoría duradera.. Además, por supuesto, una serie de condiciones pueden ayudar con la recuperación: como la fototerapia o la musicoterapia, el yoga o el ejercicio regular. Pero para que estos realmente tengan un impacto positivo, a veces pueden necesitar aliento o ayuda externa.
Cuando los kilos de más pasan desapercibidos
La temporada navideña es arriesgada para que muchos aumenten de peso. En tales casos, normalmente somos más permisivos : además de las cenas familiares conjuntas y las fiestas festivas, hay lugar para refrigerios frecuentes, en forma de bejgli, piruleta o zerbo, diciendo que «resolveremos» el excedente el próximo año. . Incluso hay una buena posibilidad de que podamos amasar una libra o dos, pero el exceso de peso significativo ya es difícil. Para evitar perder muchos kilos de más durante este período, que también puede ejercer presión psicológica sobre nosotros, tratemos de prestar mucha atención a nuestra dieta . Incluso si la tentación es demasiado grande.
No renuncies al ejercicio regular, y si comes meriendas con audacia, trata de aumentar la cantidad de ejercicio diario en proporción a la cantidad de calorías que ingieres . Tenga cuidado de no comer una variedad de alimentos: no excluya las verduras y frutas frescas de su dieta para los bocadillos salados o azucarados. Podemos hacer mucho para mantener nuestro peso corporal óptimo si no comemos deliciosos bocadillos por la noche: antes de acostarnos, ya no debemos cargar nuestro estómago y sistema digestivo con alimentos lactantes o ricos en carbohidratos.
Si no podemos dejar de comer más durante los meses de invierno, también puede ser una solución pedirle a un familiar o amigo que nos ayude a controlar la calma: por ejemplo, que nos avise amablemente si nos pasamos de la raya.
