Si alguien decide deshacerse finalmente del exceso de peso que ha acumulado a lo largo de los años, debe abordar el problema desde dos direcciones: por un lado, debe cambiar su dieta y, por otro lado, debe comenzar moviéndose regularmente. Quizás no haya programa que no se base en estos dos pilares.
Resistencia inadecuada
Por supuesto, es fácil de decir, pero es mucho más difícil de implementar . Esto se debe a que la mayoría de las personas con sobrepeso no tienen la resistencia, la flexibilidad o la fuerza adecuadas, y sus articulaciones están bajo una gran carga. Así que es en vano recomendar correr si alguien se atraganta después de cinco minutos de caminar, o entrenamiento de fuerza si hace años que no te acercas a las mancuernas. Si nos cortamos en el deporte sin pensar y prepararnos, fácilmente puede terminar en una lesión , y es casi seguro que nos rendiremos después de algunas veces por fracaso, vergüenza o dolor .
Lo más importante es encontrar una actividad para usted que hacemos con placer. Si alguien tiene sobrepeso, hay muchas preguntas: ¿estamos haciendo buenos ejercicios? ¿Cómo sabemos que está utilizando el movimiento? ¿Cuándo veremos los resultados? Los expertos dicen que es mejor simplemente ignorar estos problemas, ya que nuestro objetivo debe ser a largo plazo. Es decir, el cambio de estilo de vida debe ser lo más importante, no la pérdida de peso. ¡En cualquier nivel, podemos encontrar una forma de movimiento que disfrutemos!
Empezamos a entrenar con cuidado el sobrepeso (Foto: 123rf)
¡Empecemos despacio!
Si tiene sobrepeso, no quiere girar una hora al día en este momento o prepararse para una media maratón en dos meses. Comencemos despacio, con cuidado. Sus contraseñas deben ser regulares y progresivas. ¡Enfoquémonos en lo que tenemos, no en lo que soñamos! Existe una versión simplificada de la mayoría de las formas de ejercicio: puede caminar en lugar de correr , puede probar la fisioterapia en lugar de los ejercicios aeróbicos. No olvidemos que hay vida fuera de los deportes de moda, y el tenis de mesa, por ejemplo, ¡me emociona muchísimo! ¡Presta atención a las señales de nuestro cuerpo! Deténgase inmediatamente si se produce dolor.
Entrenamiento en grupos
Vale la pena asociarse con otros. Cada vez hay más comunidades en Internet que ayudan a ponerse en forma a principiantes o con sobrepeso, con consejos, apoyo espiritual y entrenamiento conjunto. Es posible que desee visitar a un entrenador personal una o dos veces, ya que él o ella también le enseñarán cosas básicas (como cómo calentar o cómo hacer ciertos ejercicios).
Esté atento a los resultados
¡Registremos nuestro progreso y controlemos nuestros resultados! No solo miramos cuánto hemos perdido en números, sino también cuánto más fácil nos movemos o cuánto mejor nos queda nuestra ropa vieja.
