Nadando
La natación es una forma de movimiento de baja intensidad que respeta las articulaciones, fortalece los músculos y nos ayuda a mantenernos flexibles y flexibles. Asegúrate de evitar la braza y la braza de mariposa si te duele la espalda o el cuello; mantente atento a la natación rápida o la gimnasia acuática.
A menudo se hace referencia a la natación como una «forma perfecta de movimiento», y no es una coincidencia, ya que no solo fortalece sino que también es suave con las articulaciones. Pero eso no es todo, hay muchos otros beneficios de este deporte .
Andar
Caminar se subestima inmerecidamente: reduce el estrés , fortalece la resistencia y, debido a que el cuerpo produce endorfinas durante el ejercicio, también ayuda a aliviar el dolor . Caminar durante media hora al día puede mejorar los síntomas de muchas enfermedades asociadas al dolor crónico.
Tai Chi
La investigación de la Universidad de Harvard muestra que el tai chi también ayuda a reducir el dolor crónico. Este método de entrenamiento chino combina estiramientos, control de la respiración, meditación y fortalecimiento. Después de unos tres meses de tai chis regulares, la cantidad de dolor puede disminuir, y esta forma de ejercicio ayuda a combatir la presión arterial alta, la depresión y es bueno para el corazón.
Una investigación de la Universidad de Harvard muestra que el tai chi también ayuda a reducir el dolor crónico
Yoga
El yoga puede reducir el dolor y los niveles de cortisol en el cuerpo . Sin embargo, se debe tener cuidado de realizar solo ejercicios que sean suaves para la columna vertebral y las articulaciones. Los estiramientos cuidadosos y regulares también pueden ser una buena idea.
Mis ejercicios de entrenamiento con pesas
Los pacientes con artritis en particular pueden beneficiarse de hacer sus propios ejercicios con pesas, por supuesto solo suavemente, porque también aumentan la masa muscular y fortalecen los huesos . Es posible que desee buscar la ayuda de un entrenador personal para realizar correctamente los ejercicios de menor intensidad.
