Media hora de fortalecimiento muscular a la semana (levantamiento de pesas, abdominales o incluso trabajos más serios de jardinería) puede reducir el riesgo de muerte prematura hasta en una quinta parte, según décadas de investigación. Las pautas médicas recomiendan el fortalecimiento muscular principalmente para la salud musculoesquelética.
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Media hora de fortalecimiento muscular a la semana también puede ayudar
Investigaciones anteriores ya han demostrado una asociación entre la amplificación y una reducción del riesgo de muerte , pero hasta ahora no se conoce la «dosis óptima». Investigadores japoneses han analizado importantes estudios sobre el tema que han seguido a adultos que viven sin problemas de salud importantes durante al menos dos años, escribió The Guardian en línea, citando al British Journal of Sports Medicine. El análisis final incluyó 16 estudios, el más antiguo de los cuales se publicó en 2012. La mayoría se hizo en los Estados Unidos, pero también hubo investigaciones inglesas, escocesas, australianas y japonesas. El seguimiento más largo fue de 25 años.
El fortalecimiento muscular semanal también puede desempeñar un papel importante en el mantenimiento de nuestra salud.
El análisis encontró que el fortalecimiento muscular de 30 a 60 minutos por semana reduce el riesgo de muerte prematura en un promedio de 10 a 17 por ciento. Las causas de muerte incluyen el cáncer y las enfermedades del corazón. Los resultados no estaban relacionados con el llamado movimiento aeróbico. Tampoco hubo pruebas claras de que el fortalecimiento muscular durante más de una hora a la semana redujera aún más el riesgo de muerte.
De acuerdo con las pautas británicas de ejercicio, las actividades de fortalecimiento muscular incluyen llevar una bolsa de compras pesada, hacer yoga , pilates, tajcs, levantamiento de pesas, bandas elásticas, autoentrenamiento, es decir, hacer abdominales y flexiones, jardinería como cavar o palear, conducir una silla de ruedas, sino también levantar y transportar niños.
El número de sujetos examinados por los estudios bajo análisis osciló entre 4.000 y 480.000, con edades comprendidas entre 18 y 97 años. Se ha demostrado que el fortalecimiento muscular reduce el riesgo de muerte prematura entre un 10 y un 20 por ciento. Esto incluyó todo tipo de muertes, incluidas enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
